こんにちは。
佐賀市鍋島にある『ひなた整骨院』です。

先日2/１２（日）６：３０より４名（男３名・女１名）で早朝ランを行いました。

気温４度、服装として長ズボン、長袖シャツ、ランニングジャケット、薄手の手袋、ニット帽、マスク着用のスタイルで走りました。

ペースとしては1キロ6分40秒前後で約13キロ走りました。

当日はいつも参加して下さる2名の方が愛媛マラソンに参加。10時スタート後は【応援ナビ】というアプリで常に2名の動向を確認しながら約4時間ずっと応援しておりました。

2人の頑張りをこの約５カ月間みてきたのでハラハラしながら、「ケガの具合はどうだろう？」「目標タイムはクリアできるだろうか？クリアしてほしい！！！」そんな思いで応援してました。

ゴール後、連絡を取りながらあとほんの2分40秒、1キロ当たり4秒、35キロ以降の粘り・・・やはり目標タイムを掲げてのマラソンの厳しさ、各マラソンコースの起伏や気温、雨風などの天候、特に35キロ以降の経験者なら理解できる、あの足の重さ、辛さを私自身も思い出しました。

楽しく完走を目指すのも良し！目標タイムに向かって一喜一憂するのも良し！また一か月後にさくらマラソンが控えているので私自身も身が引き締まる一方、楽しみたいとも思いました。

そこで今日から１カ月間（1週間毎）はいろんな角度の目標を掲げて、一つ一つクリアしていこうと思います。

①体重：６５．５キロ（2/13早朝）→最終目標体重６１キロ台（なるべく早く減量する：食事+筋トレ時間以外の自重運動の徹底・間食は絶対しない）

➁スピード練習：日々の練習において、心肺機能を意識し、４分１０秒台で３～５キロ走れるようにする（日々の練習時１０キロ以降の距離でのトライ）

③平均練習速度：1キロ4分30秒で最低15キロ以上（最低4分30秒を常に意識する）

この3つをベースに毎週目標設定し直し。さくらマラソン１週間前（3/12）まで念頭に頑張っていこうと思います。

大会当日までの目標を一つずつクリアし、あと１カ月だけ頑張り、大会当日は「なるようになる！」「勇気をもって楽しんでチャレンジしよう！」と思いました。

現在、日曜早朝６：３０から１０キロ程度（１時間走）を目安に練習開始。 「ひとりではくじけてしまいそう・・・」、「なかなか走る意思があっても甘えてしまう方」、「ダイエット目的」、「体力向上目的」など、日曜早朝ご都合が良く、【１０キロ】or【１時間走】を【ご自分のペース】で走ってみたい方は是非一緒に走りましょう。
当面は受付スタッフと毎週走る場所を計画し、まずは１０キロを確実に走れるよう頑張ります。
参加されたい方はひなた整骨院のLINEまで都度ご連絡頂けら幸いです。

～以下の内容（集合場所や集合時間等）は季節や気分によって毎週変更する予定ですので都度ご確認ください～
【次回練習日・時間】：2月19日（日）６:３０スタート
【集合場所】：北部バイパス沿いのマクドナルド北側、ゆっつらーと駐車場（佐賀市卸本町５－２８）
【内容】：１５キロ（6分30秒～7分ペース）