こんにちは。
佐賀市鍋島にある『ひなた整骨院』です。

先日２/26（日）６：３０より4名（男3名・女1名）で早朝ランを行いました。

気温4度、服装として長ズボン、長袖シャツ、ランニングジャケット、薄手の手袋、ニット帽のスタイルで走りました。

ペースとしては平均ラップ６分４1秒で20キロ走りました。

当日は玉名いだてんマラソン、大川木の香マラソン（10キロ）、祐徳ロードレース（10キロ）に3名が参加。

玉名いだてんマラソン９時スタート後は【応援ナビ】というアプリで常に動向を確認しながら約4時間ずっと応援しておりました。

サブ4目標を掲げてのスタート。

無事3時間57分台でゴール。

今月に入り仕事が忙しく、中々練習日が取れてないということでしたが、これまで約5ヶ月間一緒に走ってきて、例年と比較しても距離は踏んでたと思うのでその成果が出てホント良かったなぁっと応援しながら思いました！

次はさくらマラソンなのでそこへのモチベーション、目標設定が難しくもありますが、今度は自信を持って楽しく走り、今季2度目のサブ4を達成してほしいです！

この3週間、毎週いつも一緒に走っている仲間の頑張りを大会結果を通して自分のことのように落とし込んでいるので本当に本当に良い刺激をもらっています。

逆に刺激が強過ぎて私自身焦りと不安が膨らんでる気もしますが、私も私なりに当日までの練習期間をしっかりとあがいていきます！

～さくらマラソンまでの練習課題（～３/１２）～

①体重：65.５キロ（2/13早朝）→最終目標体重６１キロ台（なるべく早く減量する：食事+筋トレ時間以外の自重運動の徹底・間食は絶対しない）

現状
２／26（日）：60.9キロ（早朝練習後）

➁スピード練習：日々の練習において、心肺機能を意識し、４分１０秒台で３～５キロ走れるようにする（日々の練習時１０キロ以降の距離でのトライ）

２／26（日）：まだトライしていない

③平均練習速度：１キロ４分３０秒で最低１５キロ以上（最低４分３０秒を常に意識する）

2/25（土）30キロ走（リハビリラン：体調不良でダウンしていたので5日ぶりのラン）
脱水と空腹ランだったため、ハムストリングスのこむら返り、20キロ地点からのペースダウン（信号機で止まったり、トイレ休憩しながら足を休めて何とかゴール：2時間28分台（4:56秒/km）

2/26（日）
リハビリラン28キロ（前日の筋肉痛：主に左ふくらはぎ、右腸腰筋と臀筋群）

この３つをベースに毎週目標設定し直し。さくらマラソン１週間前（３/１２）まで念頭に頑張っていこうと思います。

大会当日までの目標を一つずつクリアし、あと１カ月だけ頑張り、大会当日は「なるようになる！」「勇気をもって楽しんでチャレンジしよう！」と思いました。

現在、日曜早朝６：３０から１０キロ程度（１時間走）を目安に練習開始。 「ひとりではくじけてしまいそう・・・」、「なかなか走る意思があっても甘えてしまう方」、「ダイエット目的」、「体力向上目的」など、日曜早朝ご都合が良く、【１０キロ】or【１時間走】を【ご自分のペース】で走ってみたい方は是非一緒に走りましょう。
当面は受付スタッフと毎週走る場所を計画し、まずは１０キロを確実に走れるよう頑張ります。
参加されたい方はひなた整骨院のLINEまで都度ご連絡頂けら幸いです。

～以下の内容（集合場所や集合時間等）は季節や気分によって毎週変更する予定ですので都度ご確認ください～
【次回練習日・時間】：3月5日（日）６:３０スタート
【集合場所】：北部バイパス沿いのマクドナルド北側、ゆっつらーと駐車場（佐賀市卸本町５－２８）
【内容】：１５キロ（６分３０秒ペース）